随着我国居民生活水平的提高和人口老龄化，其肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等与主食不当相关的疾病发病率的攀升等现象，使得一些人对如何吃好一日三餐的主食与水果有众多的纠结？为此这里就何谓主食？主食与常水果的含糖量等作点介绍。

何谓主食？顾名思义就是我们一日三餐所吃的米饭和面食（烧饼、面条、水饺、年糕、汤圆等）。从食物所含有的营养素上讲，稻米、小麦等五谷类食物都含有大量的糖，并且都属碳水化合物。主食为我们正常的生命活动提供能量，是百姓一日三餐饮食中必不可少的物质。1、米饭：含糖量：100g含糖量25.9g

　　2、全麦面包：含糖量：100g含糖量45.8g                      

　　3、玉米：含糖量：100g含糖量22.8g                       

　　4、馒头：　含糖量：100g含糖量24.3g

　　5、面条：含糖量：100g含糖量47g

　　6、饺子：含糖量：100g含糖量26g

　　7、红薯：含糖量：100g含糖量21.7g   

　　8、紫薯：含糖量：100g含糖量15.9g

说说日常水果中的含糖量：中国人自古就有吃水果的习惯，如中医现存的经典巨著《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。然而，随着糖尿病患者的增多，社会上就出现了恐糖现象，表现最明显的是怕吃甜食，不敢吃水果。那么糖尿病患者究竟能否吃水果？其答案是肯定能吃！关键是糖尿病患者吃什么水果好，吃多少，何时吃，则大有讲究。科学吃水果。如控制水果摄入量，不能一吃就放开肚皮，毫无顾忌。在吃了一定量的水果后，就要相应地在食谱中减少同等热量的主食，以免总热量超标。一天吃多少水果，可采用“食品互换法”换算出来，所谓“食品互换法”是指在总热量范围内，热卡相等的食品可互相置换。常见的水果与主食之间的等热量关系为：25克米面类主食提供的热量为90千卡，提供相同热量水果的量分别为：柿子、香蕉、鲜荔枝150克，梨、桃、苹果200克，桔子、橙子200克，猕猴桃200克，李子、杏200克，葡萄200克，草莓300克，西瓜500克。②要尽量选取含糖低、含纤维素、黄体素、番茄红素丰富的黄瓜、西红柿、柚子、山楂、草莓、猕猴桃等。③吃水果的最佳时间，一般认为是加餐时间，即上午9－10点、下午3－4点，晚上临睡前。

：张老汉《健康管理知与行》：说说日常主食与水果的含糖量：

随着我国居民生活水平的提高和人口老龄化，其肥胖、高血压、糖尿病、高血脂等与主食不当相关的疾病发病率的攀升等现象，使得一些人对如何吃好一日三餐的主食与水果有众多的纠结？为此这里就何谓主食？主食与常水果的含糖量等作点介绍。

何谓主食？顾名思义就是我们一日三餐所吃的米饭和面食（烧饼、面条、水饺、年糕、汤圆等）。从食物所含有的营养素上讲，稻米、小麦等五谷类食物都含有大量的糖，并且都属碳水化合物。主食为我们正常的生命活动提供能量，是百姓一日三餐饮食中必不可少的物质。1、米饭：含糖量：100g含糖量25.9g

　　2、全麦面包：含糖量：100g含糖量45.8g                      

　　3、玉米：含糖量：100g含糖量22.8g                       

　　4、馒头：　含糖量：100g含糖量24.3g

　　5、面条：含糖量：100g含糖量47g

　　6、饺子：含糖量：100g含糖量26g

　　7、红薯：含糖量：100g含糖量21.7g   

　　8、紫薯：含糖量：100g含糖量15.9g

说说日常水果中的含糖量：中国人自古就有吃水果的习惯，如中医现存的经典巨著《黄帝内经》中说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。然而，随着糖尿病患者的增多，社会上就出现了恐糖现象，表现最明显的是怕吃甜食，不敢吃水果。那么糖尿病患者究竟能否吃水果？其答案是肯定能吃！关键是糖尿病患者吃什么水果好，吃多少，何时吃，则大有讲究。科学吃水果。如控制水果摄入量，不能一吃就放开肚皮，毫无顾忌。在吃了一定量的水果后，就要相应地在食谱中减少同等热量的主食，以免总热量超标。一天吃多少水果，可采用“食品互换法”换算出来，所谓“食品互换法”是指在总热量范围内，热卡相等的食品可互相置换。常见的水果与主食之间的等热量关系为：25克米面类主食提供的热量为90千卡，提供相同热量水果的量分别为：柿子、香蕉、鲜荔枝150克，梨、桃、苹果200克，桔子、橙子200克，猕猴桃200克，李子、杏200克，葡萄200克，草莓300克，西瓜500克。②要尽量选取含糖低、含纤维素、黄体素、番茄红素丰富的黄瓜、西红柿、柚子、山楂、草莓、猕猴桃等。③吃水果的最佳时间，一般认为是加餐时间，即上午9－10点、下午3－4点，晚上临睡前。

 水果是越甜越多糖吗?水果甜味淡≠含糖量低: 水果当中都会含有糖分和有机酸,因为两种的含量及种类不同,所以就会让水果呈现出不同程度的酸味和甜味。有些食物偏酸些,是因为当中的有机酸含量更高,而不代表它的糖分含量的多少，如火茏果，其口感并不甜，但糖的含有量是日常食用水果的冠军！故糖尿病患者最好不宜多食啊！