张老汉巜健康管理知与行》说说膳食营养的三原则'
作者：
张老汉
点击：187
发表：2020-03-30 09:13:16
俗话说：“人是铁，饭是钢，一餐不吃饿得慌”！历代执政者都强调“民以食为天”！从医学与人的健康来看，合理营养是生命的物质基础，也是防治疾病，促进健康长寿的保证。然而，随着我国经济的强盛，人民生活水平的提高，在现实生活中确有一些人认为：“多食为佳”、“大鱼大肉为佳”、“营养品更佳”等倾向。从而使得近20年来我国的肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常群体剧增！究其原因？学者们的共识是民众对合理膳食的三原则普及不够！
哪么什么是合理膳食的三原则？顾名思义就是：一日三餐有规律；粗细粮食鸡鱼肉蛋搭配均；用心吃饭，细嚼慢咽。
一日三餐该怎么吃，今天和大家分享！
早餐：时间7-8时为宜：
配餐：豆浆或牛奶+鸡蛋+面包（面饼类）+水果等
用心进食：不小于15分钟，一定要吃饱!
中餐：时间12时为宜：
配餐：动物肉食+疏菜+主食（粗细粮食面饼类2-3两）+水果等
用心进食：不小于25分钟，一定要吃好!
晚餐：时间18时为宜：
配餐：少量肉食+疏菜（萝卜+骨头汤）+主食（粗细粮食面饼类2两或米粥或面条）+水果等
用心进食：不小于25分钟，一定要吃好，但不宜过饱!
1楼 文友:夏日清荷 2020-03-30 09:16:25
谢谢张老师的养生常识。吃饭看似平常，但是科学进餐的确需要提倡！
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2楼 文友:暗香盈袖 2020-03-30 10:02:52
我的饮食时间与张老推荐的时间不谋而合，看来以后要更加注重科学饮食。
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3楼 文友:片玉万黄金 2020-03-30 10:05:15
合理膳食，合理安排饮食时间，是不可大意的事情，感谢张老的善意提醒。
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4楼 文友:时光无心 2020-03-30 11:02:55
张老师的养生常识总是能让人耳目一新，学习一下。
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5楼 文友:小泥儿 2020-04-01 17:28:18
合理膳食，均衡营养，细嚼慢咽，有益健康！我吃的就是太快！
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