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张老汉巜健康管理知与行》:

作者: 张老汉 点击:77 发表:2023-03-29 19:47:21

 “补钙”与“缺钙”哪些事。说说补钙的策略:保证机体内钙的动态平衡也是养生保健的重要研究课题,关键是要做到:“开源”的同时还要尽量“节流”。所谓“开源的”是指机体能够有效地从外界摄取到800毫克钙物质。所谓“节流”,是指防止机体内钙的无序流失。

补钙的方式:通常情况下有:一是通过食物来补充:奶制品、豆制品、虾皮、芝麻、新鲜蔬菜等,这些高钙食物应多食用。二是通过药物来补钙:无机钙(碳酸钙、磷酸钙等)、有机钙都可选择。三是运动来补钙(即力学作用):如快步行走、球类等运动等增强肌肉力量的训练都可促进钙吸收。四是增加钙吸收:如适度晒太阳增强钙的利用与吸收功能 等(通过增加维生素D后能刺激人体吸收强化骨骼的钙和磷。)。如服用钙片后则需要配合适宜的阳光照射(每天半小时以上的户外活动)

还有要有效治疗胃肠道原有 疾病(如果有胃炎、肠炎等影响钙吸收的疾病),才能保证钙物质的良好吸收。此外,适当服用辅助钙吸收:钙和维生素D同补,钙磷比例合适,才能促进钙吸收。双膦酸盐抑制破骨细胞活性,促进钙吸收,保持钙正常,减少破骨作用。降钙素可将血中钙含量降低,补充钙的不足。

食用含钙食物需要注意点:如 钙离子遇见草酸, 而形成草酸钙,不容易被人体吸收,所以最好把蔬菜放到热水中烫一下,减少草酸含量,以免影响钙吸收。日常生活中的常见食物如如菠菜、空心菜、洋葱、毛豆等都含有大量草酸,最好还要与含有钙高的食物同时食用。另外,钙剂不要与奶或饭菜混吃,与食物同时服用,钙的吸收率只有20%,饭后两小时服用钙剂更好。平时要多吃些含钙高的食物,豆制品大豆,均衡饮食,添加富含钙质的食物,如乳制品,海产品等,养成良好的饮食习惯,以免影响钙的吸收,另外不要喝酒和抽烟,不要喝碳酸饮料,否则会造成体内大量的钙流失。长期静坐和卧床后要进行主动和被动运动,如体操、伸腿、展肢等抗阻力训练,来延缓钙的流失。