立冬

        立冬来临寒意浓，

        北风呼啸霜更重。

        极时添衣盖棉被，

        健康快乐夕阳红！

        时光匆匆又立冬，

        一岁一年快如风。

        不管光阴如何转，

        身体保健別放松！

       ‌今天是十一月七日（周四），农历十月初七、立冬。立冬是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。

       笫一、立冬的由来。

       立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。

       季节划分常用的方法主要有“节气法”与“气温法”。中国传统上是以“二十四节气”的“立冬”作为冬季起始；“节气法”划分的冬季，表示万物进入休养、收藏状态。“气温法”划分季节以日平均气温连续五天稳定降到10℃以下为冬季起始；气温法划分的冬季，表示天气寒冷了。

       立冬有三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃”。

       立冬的农事活动主要有：浇冬水、冬耕、积肥等。

        笫二、立冬的风俗。

        主要是通过特定的饮食来庆祝和迎接冬季，不同的地区有不同的习俗。‌‌

        1、‌饺子‌：在北方地区，立冬吃饺子是一种普遍的习俗。饺子形状像耳朵，象征着冬天耳朵不受冻，同时也有“交子之时”的说法，因为立冬是秋冬之交。

        2、‌涮羊肉‌：在北京，立冬有吃涮羊肉的习俗。羊肉具有温补作用，可以帮助抵御寒冷。

        3、‌羊肉泡馍‌：在陕西，立冬时节吃羊肉泡馍，这是一种历史悠久的传统美食。

        4、‌姜母鸭‌：在福建，立冬时节的传统食物是姜母鸭，这道菜能够气血双补，滋阴降火。

        5、‌咸肉菜饭‌：在苏州，立冬时节的传统食物是咸肉菜饭，这是老苏州们的特有习俗。

        6、‌大葱‌：在南京，立冬时节的传统食物是大葱，吃生葱可以抵御冬季湿寒的气候。

        7、‌甘蔗‌：在潮汕地区，有“立冬食蔗齿不痛”的说法，甘蔗可以保护牙齿，起到滋补的功效。

        8、‌糍粑‌：在福建漳州，立冬时节有吃糍粑的习俗，这种食物象征着丰收和祈求来年的美好生活。

       9、‌赤豆糯米饭‌：在江南地区，立冬之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭，寓意着防灾祛病。

       10、‌黄酒‌：在绍兴，立冬时节有酿黄酒的传统，黄酒能温中祛寒，对冬天容易感冒、怕冷体质的人来说有很好的养生作用。

        这些食物不仅具有丰富的营养，还能帮助人们抵御寒冷，增强体质。通过这些饮食习俗，人们庆祝冬季的到来，祈求家庭的幸福和健康。 

       笫三、立冬养生注意事项‌。

       1、‌防寒保暖‌：立冬后，天气逐渐寒冷，要注意防寒保暖，特别是颈部、鼻部、腰部和脚部。颈部保暖可以避免头颈部血管因受寒而收缩，导致高血压、心血管病等；鼻部保暖可以通过冷水搓鼻来增强鼻黏膜的免疫力；腰部保暖可以通过按摩来强壮腰脊和固精益肾；脚部保暖可以通过足浴来保持温暖。

        2、‌饮食调养‌：立冬后，饮食应以温补为主，多吃温性食物，如羊肉、牛肉等，同时也要注意多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素。避免过量进补和食用生冷食物。适宜的食物包括芝麻、胡萝卜、豆腐、白菜、木耳、核桃、鸡、猪牛羊肉、带鱼、枣、橙子、牛奶等。  

        3、‌作息调整‌：立冬后，作息应顺应自然界的变化，早睡晚起，保证充足的睡眠。建议每天最迟不超过12点入睡，保证8小时的睡眠时间。多晒太阳有助于阳气潜藏，养精蓄锐。

        4、‌适当运动‌：立冬后锻炼要注意保暖，避免剧烈运动和大量出汗。有心脑血管疾病的人应避免寒冷刺激，选择日照充足的时间段进行适度运动，如散步、太极拳等。   

       笫四、立冬后的饮食建议。

       1、‌涮羊肉‌：北方地区有立冬吃涮羊肉的习俗，羊肉属温补，有利五脏，抵御寒冷。

        2、‌姜母鸭‌：姜母鸭既能气血双补，又滋阴降火，适合秋季和冬季食用。

        3、‌温补食物‌：如花生红枣汤、生姜炖牛肉等，这些食物性质温和，有助于增加热量，预防疾病。

‌热粥‌：小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以养阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。

       通过以上措施，可以有效应对立冬后的寒冷天气，保持身体健康。  

        ‌第五、防寒保暖的措施。

       1、‌穿戴保暖‌：重点保护头部、颈部、四肢和腰部。佩戴保暖帽子、围巾、手套和口罩等，选择合适的厚度，避免颈部受寒‌。

        2、‌饮食调理‌：多吃热量高的食物，如肉类、蛋类、坚果等，补充蛋白质、脂肪和维生素，增强身体耐寒能力‌34。特别是羊肉、牛肉等温热食物，可以提高机体热量‌。

        3、‌室内保暖‌：保持室内温度在15-20摄氏度，使用取暖器、电热毯等设备，同时注意通风换气，保持空气新鲜‌。

       4、‌适当运动‌：冬季运动要注意“冬藏”，选择平缓的运动方式，如八段锦、太极拳、散步等，避免剧烈运动和大汗淋漓‌。  

        5、‌泡脚和按摩‌：每天用40℃左右的温水泡脚20-30分钟，按摩脚趾和脚掌心，促进血液循环，提高脚部温度‌。

        6、‌保持良好的作息习惯‌：保证充足的睡眠时间，早睡晚起，有利于阳气潜藏和阴精蓄积‌。

        通过这些措施，可以有效应对立冬时节的寒冷天气，保持身体健康。

        立冬注意防寒保暖。

        饮食补充营养保健，

        天冷热气散失过快，

        注意穿衣提高御寒，

        平日饮食多吃蔬菜，

        调换品种花样翻番，

        多多出门体育锻炼。            

         祝立冬愉快！

       2024 年 11 月 7  日